Luyện tập Plank

Có rất nhiều cách để rèn luyện lực cơ bắp. Một số người vì phải đi làm hoặc bận những việc khác mà không có thời gian để đến phòng tập thể hình, vậy thì làm thế nào để có thể tự tập luyện ngay tại nhà? Đây là điều mà tất cả mọi người đều đang muốn biết. Việc khởi đầu nên tập luyện từ bài tập “Plank” vì nó chính là động tác đơn giản nhất, bạn chỉ cần có một khoảng đất trống là có thể bắt đầu được rồi. Trước tiên, plank gần giống như động tác hít đất, hai bàn tay chống xuống mặt đất, khuỷu tay áp sát mặt đất, giữ thẳng thân dưới.

Một số lưu ý khi thực hiện động tác này

Thứ nhất: Ra sức ở vùng core (vùng cơ bụng), từ phần mông đến phần đùi phải ở trong trạng thái căng siết.

Thứ hai: Eo không được đưa lên quá cao hình thành đường cong, cũng không nên để cho lõm xuống quá thấp, nhất định phải giữ eo ở trạng thái luôn thẳng và song song với mặt đất. Lúc này phần cơ bụng, mông và đùi đều trong tình trạng dùng lực, nên bạn sẽ cảm thấy rất mỏi và cảm giác như rằng không thể cằm cự nổi nữa.

(Nguồn ảnh: Ben Wang)

Hãy lặp lại bài tập mỗi ngày. Mỗi lần cằm cự 30 giây, rồi nghỉ ngơi 1 phút, sau đó tiếp tục thực hiện 30 giây. Người mới bắt đầu có thể áp dụng 15 giây rồi từ từ gia tăng cường độ tập. Thông thường, nếu bạn có thể duy trì tư thế plank trong 1 phút đồng nghĩa core của bạn không tồi đâu nhé. Plank có phải rất đơn giản lại dễ lên tay không, chúng ta hãy cùng nhau thử sức nào! 

[Nguồn bài viết: Running Biji]